Sağlık İçin

Uzun süredir Bay Egemur ile spor yapıyoruz. Konu başlığı Sağlık İçindir diyorum çünkü rejim, diyet gibi kelimeler beni geriyor. Hem rejim, diyet gibi şeyler birgün sona erer. Bizim amacımız spor yapmanın yanında yeme-içme konusunda alışkanlığımız değiştirmek. Sağlıklı yaşam için verdiğimiz kiloları geri almamak.

Yeme içme alışkanlığımızın değişmesinde çok büyük katkısı olan blog arkadaşım Juno'dan bahsetmeden edemeyeceğim. Juno 'nun mutlaka blogunu ziyaret edip takipçisi olmalısınız. Başlatmış olduğunu geri dönüşüm projesini canı gönülde destekliyorum.

Başlattık ve 84,90 Kilodan şuan 76,00 kiloya düştüm. Amacım 69 kilo olmak. Aslında amacıma ulaşmak için az kilo kalmış gibi görünüyor ama birde bana sorun :(

Sağlıklı Yaşam için Neler Yapıyoruz.
3 beyaz tam hayatımızdan çıkmadı ama minimuma düşürdük.
Düzenli spora gidiyoruz
Yemeklerde tuzu çok az kullanıyoruz
Çay&Kahve şekersiz,
Ekmek Annemin köyde yaptığı doğal ekmekten yiyoruz.
Elimizden geldiğince doğal beslemeye çalışıyoruz.
Sabahları mutlaka kahvaltı yapıyoruz.
Akşamları genelde kahvaltı veya sebze yemekleri yiyoruz.
Arada bir kaçamaklarımız oluyor ama onu en fazla 1 öğün sonra telafi ediyoruz.
Yemeği engellleyemediğimiz yiyecekleri satın almıyoruz.
Hazır, raf ürünlerinde uzak duruyoruz.
Fast-food asla tercih etmiyoruz. (Ocaktan beri yemedim desem yalan olmaz )
Dışarıda yemek yemek sayımız haftada 1 bile değil (zorunlu olmadıkça yemiyoruz)

Son günlerde biraz kilo vermem durdu. Onun için artık her yediğimi ve yapmış olduğum tüm sporları bir yere not etmeye karar verdim.
Bu yazımın altına yorumlar bölümüne hergün neler yaptığımı yazmaya çalışacağım.
Bu süreçte yaşadığım sıkıtınları, kolaylıkları 15 gün birde kilomuda yazarak paylaşmayı düşünüyorum.

Ah Şu kilolar

Şu içsem yarıyor'’ diyenlerdenim. Ah şu kilolar. İnanılacak gibi değil ama doğru. Yaklaşık 4 yıldır evliyim 15 kilo aldım.
Bu kilo alışıma sık sık dur demek için;
- Sonu gelmeyen pazartesi günü rejimlerine başladım…
- Eve yürüyüş bandı aldım…
- Her ev oturmasında tatlıları yemedim :)
- İşyerinde pilav , makarna ve ekmek yemedim.

Ama olmadı olmadı. Kendime ve kilolarıma dur diyemedim. Birgün yemiyorsam 2 gün abartılı yedim. Akşam yemeklerinden sonra abur çubur ne varsa yedim.
Tüm haftasonu ve uzun tatillerden kilo alarak geri döndüm. İlk başlarda kilo almaktan rahatsızlık duyarken sonra alıştım. Sadece kıfayet alırken moralim bozulmaya başladı. Sonra 2 gün rejim yaptım ve bıraktım.
Kilo almalarım sonucu dolabimda her bedenden siyah pantalon, renkgarenk tüm bendenlerden gömlek ile doldu. En son ev taşıdığımda artık bunlara girmem mümkün değil diyerek 36-38 beden pantolon ve S beden
gömleklerimi dağıttım. Bu yaptığım hareket sonucu anladımki beynimde artık kabullenmişti kilolu olmayı. Sürekli kilo aldığınızda hep bir tane kumaş ve kot pantolonunuz oluyor. Asla giyebileçeğiniz 2.bir pantololunuz
olmuyor. Onu aldığınızda diğeri dar gelmeye başlıyor. Dolap rengarenk olsa bile size olan 1-2 gömlek veya ceket oluyor. Onlarıda siyah tercih ediyorsunuz ki daha zayıf görünebilesiniz.
Kilo aldıkça kendimi daha az beğenir oldum :(
Birazcık özgüvenim azaldı.
Sık görüşmediğim akrabalarımla görüşülen toplantılara pek gitmek istemedim. Çünkü aaa kilo almışsın kendine dikkat et cümlelerini dinlemek istemediğim için.
Düğün ve nişan organizasyonlarına gitmek benim için alışveriş kabuslarına dönüştü.

Bu 4 yıl zarfında kilo alma ve kabuslarım devam etti. Taki 2009 yılının son ayına kadar geldi.
İşyerimin çok yakınına bir spor tesisi açıldı. 1-2 defa bakmak için gittim ama olmadı. 2009 yılının son günlerinde eşimle gittik ve üye olduk.
Yaklaşık 5 aydır düzenli spor yapıyoruz. İlk aylarda yememize pek dikkat etmedik ama sporumuza devam ettik. Sonraki günler spor ile beraber yememizede dikkat edik ve nihayet kilo vermeye başladık :).
Özellikle bir aydır kilo vermem dahada hızlandı. Antrenörlerimizin verdiği program haricinde aşağıdaki yürüme programı uyguladım ve çok faydasını gördüm.

İşte mucize yürüyüş programı:

Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.

Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz.

Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.

Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.

Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.

Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

NASIL YÜRÜMELİSİNİZ?

Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun. Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.

İlk Model Arabalarım

Merhaba, ailecek coşmuş durumdayız. Bayan Egemur'un T-Shirt yenileme çalışmasından sonra ben de taze olarak Tamiya Morris Mini Cooper 1275S Rally modelimi bitirdim. Sizlerle paylaşmadan edemedim.

Modelciliğe yeni olanlar için tavsiyem bir an önce başlamaları. Hayal dünyasınızı ve el becerinizi arttırırken sizi günün stresi ve yorgunluğundan uzaklaştıran keyifli bir hobi. Başlangıçta gerekli malzemeleri temin etmek bir süre alabiliyor. Aslında model yaptıkça gerekli olan malzemeleri farkedip alet çantanızı genişletiyorsunuz. Zaten gerekli malzemeler çok temel alet ve boyalar.

Gerekli Olanlar:

- 1 adet model kiti
- Yan keski
- Kaliteli bir maket bıçağı
- Yapıştırıcılar (Plastik, japon yapıştırıcı)
- Boyalar..

Ben gerekli tüm malzemeleri internet üzerinden Modelizmo'dan temin ettim. Sağolsunlar çok yardımcı oldular.

T-shirt Yenileme Çalışması

Bir gece Bay Egemur benden önce uyumuştu. Sonra bende yattım. Uykulu halde konuşmaya başladı.

Bay Egemur: Penguenler, penguenler
Ben: Ne pengueni diye gayri ihtiyari sordum?
Bay Egemur: Smonkinli olanlar var ya demez mi :)
Ben: Onlar gitti gitti Kuzey Kutbuna, hadi sen uyu dedim ve rahatlayıp uyudu.

Sabah olunca anlattıklarıma günlerce güldük eğlendik.
Sonra birgün elinde hediye paketi ile geldi. Paketi açtığımda çok sevindim.



T-shirtü her giydiğimde espriler hep havada uçuştu. Geçen haftasonu pikniğe gittik ve ben t-shirtü lekeledim. Leke çıkarıcı yaptığım yerler çıktıda görmediğim yer kalmış :(



Benim ööle dolaplar dolusu kıyafetim yok ve üstelik bunu çok seviyorum. Geçen haftadan beri ne yapayım da bu t-shirt tekrar giyebileyim diye düşündüm. Sipariş ettiğim keçe kumaşlarım geldiğinde aklıma lekeli t-shirttüm geldi. Keçe kumaşlarımdan birşeyler yapabilirim ....

Nasıl güzel oldu değil mi :)



Gerekli Malzemeler;

-Polyesterli keçe kumaşı
-İp
Not: Dikilecek keçe kumaşlarının mutlaka daha önceden yıkanması gerekmektedir.
Benim aklıma dikerken geldi hemen söküp sirkeli su ile yıkadım. Kurumasını bekleyip, ütüleyip t-thirte diktim.

Çok Üzgünüm Bugün

Bugün çok üzgünüm çok sevdiğim bir arkadaşımın başına bugün kötü birşey geldi.

Oda aileside çok üzgün bende çok üzgünüm. Daha arayıp konuşamadım bile... Konuşmak çok zor geliyor bana . Ne desem, nasıl başlayaçağım hangi kelimeyi seçsem hiç bilemedim. Akşam ziyaretine gitmeyi düşünüyorum.

Böyle durumlarda ne konuşulur, ne söylenir pek bilemem ve hayatım boyunca bana sıkıntı yaratmıştır. İnsanların çok hassas olduğu konularda yanlış bir kelime kullanıp onları üzmekten gerçekten çekinirim. Ben sulu gözlü biriyim hemencik ağlamaya başlarım.

Şimdiden herkese iyi haftasonları diliyorum.

Kendinize ve güzelliklere iyi bakın....

Elmalı Güzel

Biliyorsunuz ben evli ve barklı bir bayan olarak erkeğin kalbine giden yolun midesinden geçtiğini hiç unutmamak gerektiği kanısındayım. Bu nedenle sevgili eşimin ağzından keki, böreği ve bilhassa patlıcan musakkayı :) eksik etmeme gayret ve çabası içersinde bulunuyorum.

Evet, ilk tarif olması münasebetiyle genel bir açıklama yapmayı da görev bilirim. Şöyle ki vermiş olduğum tarifler bizzat eşim üzerinde denenmekte ve olumlu not alanlardan kimisi siteye teşrif etmektedir. Bizim ölçülerimiz gramla, mililitreyle değil bilakis bardakla, kaşıkla, kazanladır. :)

Sizlerin de ilginç ve/veya güzel tarifleriniz var ise bizimle - özellikle eşimle, pişmiş olanlar tercih edilir - paylaşmanızı istirham ediyorum :) Evet sırada ilk tarifimiz eşimin deyimiyle Elmalı Güzel !


Elmalı Güzel
Malzemeler :
250 gram margarin
3 yumurta
1 su Bardağı Toz Şeker
2 – 2,5 su bardağı un ( kabın büyüklüğüne ve kıvama göre ayarlanacak)
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu
1 – 1.5 çay bardağı süt

Üstü İçin :
Büyük 1 elma
Biraz tarçın
Hindistan Cevizi veya Pudra Şekeri

Yapılışı :

1) Margarini eritilim.
2) Erimiş margarinle toz şekeri iyice çırpalım. Çırpma işlemine margarin ılıyıncaya kadar devam edelim.
3) Sırayla yumurta ve vanilyayı ekleyip çırpalım.
4) Unu ve kabartma tozunu ekleyip çırpmaya devam edelim. Bir bardak sütü ekleyip çırpalım. Eğer çok yoğunsa geri kalan sütüde ekleyip çırpalım.
5) Tepsiye hamuru dökelim. - Ben 25 cm ebadında yuvarlak kelepçeli kek kalıbında pişirdim. Yapışmaması için altına yağlı kağıt kullandım. Yağlı kağıt yok ise çok az un serpin veya kalıbınızı yağlayın -
6) Daha önce kabuğunu soyduğumuz ve içini temizlediğimiz elmayı ince ince dilimleyerek üzerine istediğimiz sıklıkta koyalım. ( Elma dilimlerini dizmeden önce çizin ki pişerken daha güzel pişsin :) ) Elmaların üsütüne tarçın serpelim ve yaklaşık 175 Cº lik fırında takribi 40 dakika fırında kekimize kürdan veya kibrit çöpü batırdığımızda yapışmayacak hale gelinceye kadar pişirelim.
7) Kekimizi fırından çıkaralım ve soğuncaya kadar bekledikten sonra üzerine isteğe göre hindistan cevizi veya pudra şekeri serpelim. Benim tercihim pudra şekerinden yanaydı :)

Afiyet Olsun…